Lemaunyer hari ini...

Salam semua.. harini saya terase sgt lemau.. mane tak lemau.. semalam p slim river.. ade member kawen.. balik dari kenduri ktorg plan nak p swim kat putrajaya tapi pusat renang tuh bukak pukul 5 so ktorg pon singgah alamanda makan waffle ais krim and kueh teow kungfu.. pastu jalan2 kat parkson.. carik google utk swim.. dlm pukul 5 ktorg pon p pusat renang utk swim.. ktorg swim lebih kurang 2 jam.. i pulak beriye2 swim gaye bebas.. sekali penat daaa.. lelah i rase.. hehehe... lepas swim ktorg jalan2 kejap kat putrajaya.. n pastu baru ktorg balik.. sampai umah ajer.. dah terase letihh bangat... pagi tadi bangun pagi.. badan dah terase sakit2.. n mate pulak rase nak tido ajer.. nak EL tak boleh.. i under prohibition lagik.. gagahkan jugak bangun pagi nak p koje.. my hubby cuti.. (jelesss i) sebab esok wesak day... so arini koje terase sgt lemauuuu.. huhuhu

Selamat Hari Ibu...

Selamat Hari Ibu... tahun ini kami sambut hari ibu di rumah mak mertua.. Alhamdulillah.. mak gembire.. seperti yang dirancang oleh saye n husband.. kami membeli sebijik kek black forest cheese.. dan satay.. nyum2 sedappppp... pukul 10p.m.. kami pon memulakan acara potong kek.. hehehe... sempoi2 ajer.. abg rizal datang bawak ammar dan alani.. meriah sikit kalo ade budak2 nih.. hehehhe.. arfan and amirah dah tido.. kalo amirah ade dah lame i gigit2 pipi dier.. geramm sgt.. ngan dak comei tuh..

Ombak Rindu The Movie..

Salam Ombak Rindu The Movie.. bestttttnyer... akhirnyer difilemkan jugak citer nih... movie berasal dari sebuah buku novel berjudul Ombak Rindu.. citer dier mmg best giler.. aku dulu bukanlah seorg peminat novel.. suatu hari tuh.. tgh bosan tak tau nak buat ape.. pinjam novel member nak bace... sekali bace terus melekat bace novel... sejak dari hari tuh.. mmg tak lepas bace buku novel keluaran Fauziah Ashari

Filem Ombak Rindu terbitan Astro Shaw dengan kerjasama Tarantella Pictures merupakan hasil adaptasi daripada novel popular nukilan Fauziah Ashari.

Izzah (Maya Karin), gadis yatim piatu yang kemati

an ibu dan ayah akibat kemalangan jalan raya. Justeru itu, ayah saudaranya, Taha, mengambil tugas memelihara Izzah. Pada masa sama, Pak Cik Taha banyak berhutang. Disebabkan kesempitan wang dia sanggup menjual Izzah kepada seorang tauke kelab malam.

Di situlah dia berkenalan dengan seorang pel

anggan bernama Hariz (Aaron Aziz). Hariz sanggup ‘membeli’ Izzah dengan harga yang mahal dari tauke kelab itu dan mahu membawa dia keluar dari neraka jahanam itu.

Atas permintaan Izzah, akhi

rnya Hariz berkahwin dengan Izzah, tetapi dengan syarat semuanya mesti dirahsiakan.

Kehadiran Mila Amylia (Lisa Surihani), anak Tan Sri Rashdan, model dan pelakon terkenal akhirnya

menggugat kebahagiaan Izzah dan Hariz. Apakah mereka bermadu?

Aqualily Belajar Berenang

Salam.. sekarang nih.. saye ade hobi baru.. BERENANG.. hehehe.. asalnyer p PD dgn hubby.. pastu hubby ajak mandi laut.. mule2 tuh saye takot nak p jauh2.. sebab ombak kuat.. last2 hubby tarik tgn bawak ke tmpt dalam sikit.. huhuhuh.. pastu agak2 dah confident sikit.. hubby pon stat ajar pekare asas berenang.. 1st: belajar bernafas dlm air.. 2nd: peluk dua2 belah kaki n apung kan diri.. and step2 seterusnyer.. mule2 takot jugak.. nak angkat kaki tak jejak ketanah (takot tenggelam dan dibawa ombak ketengah.. hehe) tapi hubby sentiase bg support.. akhirnyer saye dah confident dan rase best berenang..

sejak kejadian itu.. ktorg selalu p berenang di pusat2 kolam renang.. boleh katekan every weekend ktorg p berenang.. saye nih tak pandai berenang.. so sekarang nih masih dlm proses belajar.. practice make prefect kan... disamping badan aku yg semakin tembom.. kenelah selalu p berenang utk exercise.. hehehe..

rakan2 sekalian berenang nih best ler.. mule2 mmg takot2 tapi lame2 mesti rase nak p berenang lagik..

Ubat-ubat untuk pengidap PCOS

Inilah antara ubat yang perlu dimakan oleh pengidap PCOS mcm saye..

Clomid (makan pada hari ke-2 period - ke-5 period)

Terdapat beberapa jenis ubat subur di pasaran, tetapi pada asasnya ada dua golongan utama, iaitu ubat pil ‘clomiphene’ yang terdapat berpuluh-puluh jenama dalam pasaran. Jenis kedua ialah ubat subur ‘gonadotrophin’ yang diberi secara injection.

Ubat-ubat subur adalah digunakan bagi mengatasi masalah kegagalan untuk telur menetas (anovulation). Maknanya telur wanita tidak dapat dikeluarkan daripada kilang ovari pada waktu yang tertentu. Keadaan demikian mungkin disebabkan oleh beberapa faktor. Diantaranya ialah masalah obesiti yang dikaitkan dengan gangguan hormon dan wanita-wanita ini biasanya akan mempunyai ovari yang bengkak oleh sebab telur-telur ini terperangkap dalam kilang ovari. Keadaan ini digelar dengan nama 'polycystic ovary'. Selain dari masalah haid yang tidak teratur dan tidak subur, wanita ini mengalami tumbuhan rambut yang berlebihan pada bahagian kaki serta badan dan ada juga yang tumbuh misai. Ini disebabkan oleh gangguan dalam perimbangan hormon dimana kandungan hormon lelaki mungkin berlebihan.

Ubat subur seperti Clomiphene dalam dos yang amat tinggi iaitu 200 - 250 mg (4 atau 5 biji sehari) perlu diberikan mulai hari kedua atau ketiga haid selama 5 hingga 10 hari. Sejurusnya pada hari ke 14 iaitu dikira pada hari pertama turun haid, kita boleh kesan telur-telur tersebut melalui vaginal ultra-sound. Wanita-wanita yang mengalami masalah 'polycystic ovaries' agak sukar untuk dirangsang telurnya hanya dengan menggunakan ubat clomid.

Ubat suntikan ‘Gonadotrophin’ Satu kaedah untuk merangsang telor yang tidak berjaya menetas, ialah dengan cara suntikan hormon Gonadotrophin. Berbagai jenama ada di pasaran, tetapi pada asasnya ubat suntikan hormon Gonadotrophin ini adalah sangat mahal harganya dan ini mungkin satu faktor penghalang bagi wanita-wanita yang tidak mampu ssedangkan mereka mempunyai masalah ketidaksuburan akibat daripada ‘PolyCystic'.

Metformin (makan 1 biji setiap hari)

Nama am yang lebih biasa untuk ubat kencing manis ini adalah metformin. Ini membantu mengurangkan paras glukosa dalam darah dengan menghalang hati anda daripada menghasilkan terlalu banyak glukosa daripada gliserol simpanan.

Metformin juga mengurangkan jumlah insulin dalam tubuh anda. Anda mungkin kehilangan beberapa kilogram selepas anda mula mengambil metformin. Kehilangan berat badan ini turut dapat membantu anda mengawal paras glukosa darah anda. Walau bagaimanapun, Metformin juga boleh meningkatkan kadar kandungan lemak atau kolesterol dalam darah, khasnya jika anda mempunyai kencing manis jenis 2.

Pesakit kencing manis biasanya dinasihat supaya mengambil Metformin dua hingga tiga kali setiap hari bersama makanan. Doktor anda akan memberitahu apa makanan yang patut makan semasa pengambilan ubat ini.

Kesan Sampingan
Bagi mereka yang meminum alcohol, Metformin boleh membawa kesakitan jika anda meminum lebih daripada dua minuman beralkohol dalam satu minggu. Jika anda minum lebih dari itu, anda perlu memberitahu doktor anda. Anda mungkin tidak harus mengambil ubat ini.
Jika anda sudah mempunyai masalah buah pinggang, sisa metformin mungkin akan terkumpul di dalam tubuh anda. Pastikan doctor anda tahu bahawa buah pinggang anda berfungsi dengan baik sebelum beliau membuat preskripsi ubat kencing manis ini kepada anda.
Jika anda rasa cirri-birit, muntah-muntah, dan tidak dapat minum air yang mencukupi, anda mungkin perlu menghentikan pengambilan ubat ini selama beberapa hari untuk elakkan pengdehidratan.

Terdapat juga kes-kes di mana orang yang mengubat ini menjadi lemah, lelah, pening kepala dan sukar bernafas. Jika anda mengalami gejala-gejala tersebut selepas pengambilan Metformin, sila hubungi doktor anda atau mendapatkan perhatian perubatan segera.
Anda mungkin mengalami muntah-muntah, hilang selesa makan dan masalah perut yang lain pada peringkat awal pengambilan metformin. Simptom tersebut biasanya akan hilang selepas beberapa hari, tetapi anda masih perlu menyemak dengan doktor anda jika anda mengalami gejala ini.
Selepas mula pengambilan ubat ini, anda mungkin rasa logam di mulut anda.
Jika anda perlu menjalani sebarang pembedahan, anda perlu bagitahu kepada doktor bedah anda bahawa anda sedang mengambil ubat kencing manis jenis metformin. Anda akan diberitahu untuk berhenti mengambil ubat ini pada hari pembedahan.
Jika anda perlu menjalani sebarang ujian perubatan yang menggunakan pewarna, beritahu doktor bahawa anda mengambil metformin. Anda mungkin akan diminta untuk berhenti mengambil metformin pada hari uji dan tidak boleh makan sebarang ubat kencing manis selama 48 jam.

Tips Pengiraan Kalori

Cadangan pengambilan kalori setiap hari

Dewasa	Umur (Tahun)	Tenaga (Kalori)
Lelaki Aktif Sederhana Berat Badan 55 kg	20 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,530 2,400 2,280 2,020
Perempuan Aktif Sederhana Berat Badan 50 kg	0 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,000 1,900 1,800 1,600

Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan makanan yang berkalori tinggi, seperti :

Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
	(350 kalori)		(600 kalori)
Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
	(60 kalori)		(150 kalori)
Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
	(60 kalori)		(300 kalori)
Jumlah :	470 kalori		1050 kalori

Sajian makanan segera
Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti :

burger keju, 317 kal		whooper sandwich, 628 kal
buah-buahan, 60 kal		kentang goreng, 227 kal
air atau teh tanpa gula, 0 kal		coke, 150 kal
salad tanpa dresing, 28 kal
Jumlah : 405 kalori		Jumlah : 1005 kalori

Tips pengiraan kalori makanan

daily energy requirement = berat(kg) * 30 calories
eg: berat si "A" 45kg * 30 = 1350 calories/day
katakan ler nk kurangkan dlm minggu tu 1kg.. means 45kg-1kg=44kg
so by tht week, pengambilan calories only 44*30 = 1320 calories/day
Lagik 30calories/day tu (1350-1320 calories) kita akan withdraw dari part2 lemak kita yg sedia ada.. usually start dgn punggung ler..

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

# Nasi lemak (210 gram berserta nasi dengan santan, telur goreng, ikan bilis dan sambal) - 494 kalori

# Roti canai (95 gram) - 301 kalori, 31 peratus lemak

# Mi kari (410 gram) - 529 kalori, 63 peratus lemak

# Laksa lemak (540 gram) - 591 kalori, 54 peratus lemak

# Nasi ayam tanpa lauk (230 gram) - 278 kalori, 10 peratus lemak

# Mi goreng (325 gram) - 598 kalori, 44 peratus lemak

# Kuetiau goreng (170 gram) - 312 kalori, 43 peratus lemak

# Kentang goreng (349 gram) - 1,124 kalori, 50 peratus lemak

# Burger daging (194 gram) - 496 kalori, 32 peratus lemak

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?

Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang
Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

1) Menonton TV = 40 kalori
2) Berjalan pantas = 300 kalori
3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori
4) Mengemas rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf ( bawa sendiri Club ) = 385 kalori
7) Berbasikal statik = 380 kalori
8) Erobik = 405 kalori
9) Ping Pong = 280 kalori

Senaman Membakar Kalori

1. BERJALAN KAKI
Jalan kaki merupakan latihan yang baik sebagai permulaan dalam diari anda. Mulakan dengan berjalan kaki selama satu jam di waktu pagi. Untuk hasil terbaik, jagalah detik jantung anda pada 70 peratus dari detik jantung maksimum ( detik jantung maksimum sama dengan 220 dikurangi usia anda ). Semua otot di kaki akan bergerak dan satu jam berjalan cepat akan membakar sebanyak 300 kalori.

2. BERLARI
Berlari dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan merupakan cara yang baik untuk membakar lemak tubuh. Namun, berlari dalam waktu yang cukup panjang boleh menyebabkan kekuatan otot hilang dan cedera akibat sering digunakan. Berlari setempat dapat menguatkan kelompok otot dalam kaki termasuk otot-otot yang terdapat di paha. Berlari selama satu jam dengan kecepatan sederhana akan membakar lebih kurang 760 kalori.

3. MENDAKI BUKIT
Sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menguji kekuatan otot kaki. Jika anda meluangkan masa selama satu jam mendaki bukit, ia bersamaan dengan pembakaran sebanyak 530 kalori.

4. PERMAINAN RAKET
Seperti tenis dan badminton yang akan membuatkan otot-otot paha, lengan, bahu dan punggung bekerja secara serentak. Inginkan hasil yang terbaik, carilah pasangan yang memiliki kemampuan sama dengan anda. Satu jam berolahraga akan membakar sekitar 780 kalori.

5. REGANGAN
Cara yang paling mudah dan anda boleh melakukan regangan sambil menonton televisyen atau di bilik tidur. Mengerakkan kaki dan tangan selama setengah jam juga mampu mencegah kecederaan otot sebelum berolahraga.

6. BERENANG
Sesuai buat lelaki yang benar-benar ingin menjaga perut mereka daripada boroi. Berenang membuat semua otot tubuh bekerja dan variasikan gaya renang anda ( gaya dada, kuak lentang dan kupu-kupu ) sehingga membantu anda memperoleh hasil maksimum dari olahraga ini. Satu jam berenang dapat membakar 460 kalori.

7. PERMAINAN BOLA
Seperti bola jaring, bola keranjang, bola tampar dan bola baling. Selain menguatkan latihan otot tangan, permainan bola juga memberi kekuatan untuk paha dan bahu anda. Risiko untuk cedera sama dengan olahraga berat yang lain namun keberkesanannya juga tidak diragui. Bermain secara berkumpulan akan memberikan impak yang berguna untuk anda. Satu jam bermain permainan bola akan membakar kalori sebanyak 600 kalori.

8. BOLA SEPAK
Bergantung pada posisi yang anda mainkan, cukup mencabar fizikal dan minda kerana permainannya yang agak kasar dan memakan masa yang panjang. Memang olahraga ini berisiko tinggi kerana kecederaan, namun anda perlu menitikberatkan kesabaran fizikal dan emosi. Satu jam bermain bola sepak dapat membakar 700 kalori.

9. ANGKAT BEBAN
Cara terbaik meningkatkan tenaga dalaman sekaligus membina otot tubuh dan meningkatkan kesihata secara umum. Tetapi harus diingat untuk olahraga angkat beban, anda perlu melakukan latihan regangan sebelum dan setelah berolahraga ini untuk mencegah daripada kecederaan dan memaksimakan kesihatan. Anda dapat membuat setiap kelompok otot untuk bekerja dengan mengangkat beban, tapi bentuk yang tepat cukup penting untuk menurunkan risiko cedera. Untuk memaksimumkan pembentukan otot, lakukan ulangan yang lebih dengan beban yang lebih berat. Satu jam mengangkat beban membakar sebanyak 230 kalori.

Sebagai lelaki yang mementingkan kesihatan, olahraga dan senaman cukup penting biarpun setelah anda berkahwin. Jangan sesekali mengabaikan perkara nan satu ini kerana ia menentukan gaya hidup anda.

Braces off... Retainer on..

mcm nilah invisible retainer saye tapi ini bukan mulut saye ek

salam.. akhirnyer penantianku selama 2 tahun 7 bulan menjelme juge.. aku bukak braces arini.. yehhh.. alhamdulillah.. lepas nih dah tak payah susah2 nak makan.. tapi baru2 bukak braces still tak leh makan keras2.. nnti gigi lari dari posisi...

bukak braces..tp kene pakai retainer.. retainer yg aku pakai. ni mcm sarung gigi.. bentuk plastik.. fungsi dier supaye gigi kekal pada posisi nyer tak lari2.. sebab baru2 bukak braces.. gusi masih lembut lagik.. dan gigi senang nak bergerak2. kene pakai retianer hari2 selama 1 tahun.. lepas tuh baru pakai malam saje..